药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：
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) |, B% c- E0 y& y" p3 l$ ?　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。
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　　2.甜菜、毛豆：
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　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。

　　3.蓝莓：

　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
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7 j: |. C5 j5 }( }: S5 e　　4.西蓝花：
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" W3 C  S' Q' R' ~. j* [　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

　　5.胡萝卜：
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4 d/ {% g! ]8 o2 E' Z+ c　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
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　　6.鸡肉：
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4 q  ~9 z6 f9 K7 L! V　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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　　7.柑橘属水果：

　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。

8 a' T" ~2 E  N" t7 a2 ?　　8.鸡蛋：

& d) l/ C! R1 J# _　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。

8 G7 V- M, V5 z, R! l　　9.扁豆：
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* j9 ?! {- m9 R9 k　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
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　　10.豌豆荚：
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: B. \: c1 J( M  q　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

　　11.猪肉：

　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。

' O3 [" f5 e* v- H$ P: ]5 {　　12.金枪鱼：
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; C# {  M6 C9 j- P& h　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。

: W+ S  D4 Y# ~　　13.酸奶：

　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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