美食睡前狂吃不增肥

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       很多人每天都有吃宵夜的习惯，宵夜你可是要谨慎挑选的哟，不然就会让你体重一直在飙升。那么，宵夜要吃什么才不会发胖的呢?下面为大家推荐7大美食，不仅不会影响身材，而且还有助于睡前放鬆、提高睡眠质量。

       1、马铃薯
       马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白麵包的3倍，是等重量大米的6倍)。
' Z6 \5 P' ~& ^! l& K& E2 q       睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，能够清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要是油炸的。
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, j( `# `: m0 f1 t1 T       2、有机西红柿
- J1 ?- y' w+ |" y) M( z0 Q       如果你总也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。
       西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。
       尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素与人体松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。

' _* E2 H! k" l/ |6 n       3、益生菌酸奶
       不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。
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! m7 I( }0 }1 B+ z1 o. p       4、燕麦片
       燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，更能放鬆神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那裡转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。
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       5、黑麵包
       白麵包不够健康，全麦麵包口感又不好，那就试试黑麵包。黑麵包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑麵包和黄瓜片做成简单的薄片三明治，健康又美味。

       6、黄豆泥
       黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。
, {3 ?( M; z6 A" U/ e8 p  d; H       它和豆浆一样含有丰富的植物雌激素，能让你心情放鬆;还含有丰富的寡糖成分，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢、减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;还有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，也是体脂燃烧的催化剂。可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄乾等乾果拌匀直接吃，还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。
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0 |. R& l+ V+ H% u( A! E) m       7、能量果蔬汁
5 J$ p1 s/ x3 e( A+ n       有时你感觉到饿并不是真的饿，而是体内缺水的表现。这时喝一杯能量果蔬汁既能补充水分、缓解飢饿感，又能慢慢释放果糖，有放鬆神经、促进睡眠的功效。苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜、玉米粒都是制作能量果蔬汁的好材料，将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜、少许冰块，然后用果汁机打碎即可饮用。