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现在很多男人都有一个误区,那就是自己还年轻不需要补钙,其实不然,我们什么年龄段都需要补钙。那么男人应该如何补钙呢?我们吃什么补钙效果好呢?男人身边又有哪些补钙食物呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!6 o) T- i$ [. F" y7 \0 ?
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春天万物复苏,各种生物都在这个美丽的季节茁壮成长、欣欣向荣。许多男人都会选择“宅”在家里。不仅运动量大大降低,接受户外日照的时间也相对减少。这些在一定程度上都会影响到钙、磷的正常吸收以及骨化作用,从而导致体内钙质流失增多。
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7 S0 y5 @, S* _* i% D" L; f3 I 因此,到了春天,我们自然应该把流失的钙质都抓紧补回来!# I2 V0 \& S9 {! V2 @" K# G
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药补不如食补
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' l. X1 `& O/ r- A6 {' P 春天是补钙的黄金时间。说起补钙,自然还是以食补为首选。
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春天的时令蔬果中不乏高钙食物,如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等,都是绝佳补钙选择。5 t* k- c1 U1 R' a9 h$ O
: M0 C: U# u/ P/ b 有一些人为了补钙,会选择吃一些保健品,如钙片、镁片、维生素等。
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需要引起重视的是,若服用钙片不当或者过量,也可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用。
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饮食运动两不误9 }1 T! q0 @( _) ^
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除了春季时令的补钙食品外,锻炼也是强健骨骼必不可少的一门必修课。
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骨骼需要适度的机械负荷来提高其强度,例如来自于肌肉收缩和地心引力。8 C& ?& g' u; J: n, u/ K7 b
* [8 q, Q9 \" q& x 一些简单的负重运动,如步行、跑步等能提高骨强度;而非负重运动,如游泳和骑自行车等,则可改善肌肉强度。+ b2 E# C7 s: w( v
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有了适度的运动,再配合科学的高钙饮食及适量的光照,让我们一起抓住春季健骨的黄金期吧!
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男人补钙吃什么蔬菜好
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/ _2 f8 x k8 P+ K6 T: e 1、茭白笋* z# }7 H6 }3 r3 g1 Y
1 _4 g8 [; t: }3 U$ _ 不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了,其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌,有助延缓骨质的老化情况。
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9 `6 y% t1 e1 Z2 V$ n$ n5 w, } 但注意体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。# w( z( w1 u; z2 u" J. k' ?: S
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2、菠菜
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! q# n5 y5 l0 j4 f4 ?3 G 喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
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但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。% E- o4 W3 M# x; m4 b$ I' ~
6 G) ~# Q# R; o( B 3、卷心菜
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因为很多蔬菜中虽然含钙,但也都含有草酸,降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下,以除去其中大部分草酸。/ C& J! o* Y8 R% }$ u
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4、洋葱
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/ s" G2 A- h# S 具有非常强的杀菌作用,可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。
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. s7 }& R2 s* D+ V M9 I( w 卷心菜含钾多含钠少,对心血管系统多有裨益,且容易让人心情愉悦。
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3 |# f3 \$ W( T. u8 Y9 m8 [ 此外,新鲜的卷心菜能抑菌消炎,还对溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合。最后,卷心菜还富含叶酸及铁质。5 I$ z2 c/ f, s
$ F) Z: T2 R1 E 5、高丽菜) s' D+ F, I7 }
) N8 f3 [* o- f( {# N$ F 含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。
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男人补钙食谱8 c. J$ q( q/ P) b) Z
. j# \% ~6 G$ P D, j* i( H 虾皮油菜炒香干+ {: k% V1 o: ^/ z8 K; M3 C
+ V! \2 O _7 x2 `7 f, T 虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,;油锅内常法熘炒,可经常服食之。
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虾皮豆腐汤
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虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。# n; k$ _$ {- O8 u9 P4 {' K
' l9 C# y P& c% B, D& i$ a 虾皮炒韭菜
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8 s- y. _! i; m 虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。) a( d( N4 j# h) I# e
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8 ]4 x" q) C8 {% ^1 a7 T" j: L 虾皮小葱烩肉丝' T3 O. }1 f7 }4 M
1 K8 m' \+ E/ a4 u0 H 虾皮50克,小葱25克(切成小段),猪肉100克(切成丝),油锅内先将小葱、肉丝煸炒,加料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。
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$ z2 K" `& s) }1 m$ g$ Y 牛奶大枣粥3 c: x7 a7 M5 }" l
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牛奶煮大米、大枣粥,常食之,治体虚、气血不足。) N7 u( i, W% j9 y$ W# s6 z
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牛奶饮) B5 y/ h+ d9 Z7 B+ y
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牛乳250毫升,每天清晨于早点一道服用,经常饮用可以补钙。) g+ a3 \) k' \) y! L1 Z$ F
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牛奶蛋黄汤
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蛋黄5个调匀,面粉25克,熟猪肉50克,熟鸡肉片100克,鸡汤500克,精盐少许。' ?) W$ T, S* @3 L
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面粉25克,用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化,加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内,另将鸡肉片分装4碗中,盛汤,即可分4次服食之。
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素鸡烧肉
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5 j f# l& u- a6 s 素鸡250克,牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片,将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色,随后加葱,姜适量,加牛肉、黄酒共烧,10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次,即可服食之。
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0 o" Z) Z- o- N* Y 香干大蒜炒肉丝
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m' V& o+ h! E 香干4块,大蒜150克,猪肉150克。洗净后,均切丝,按常法,油锅中旺火熘炒至熟,加佐料调匀,即可服食。大蒜的丝段,也可在起锅前加入,在翻炒十几次即可。- Y. _# W' H+ Y1 e
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炖牛骨汤
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) B- J$ p: @- ]* R4 H- y 材料, N, E! i# c0 j1 V
3 P/ q$ U$ N, ^# U4 l# F 牛骨1600克、牛排500克、芝麻5克、姜10克、大葱15克、大蒜(白皮)10克、盐10克、胡椒粉2克。
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0 {: |3 z* V. G( p$ q% t 做法7 U7 Y9 v) F' E3 A* ?9 a
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1.牛杂骨、排骨、牛大骨放入凉水中浸泡一小时之后捞出,放入开水中完全烫去血水。
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2.牛杂骨和牛大骨一起放进大锅中,放入葱段、生姜、蒜头和足量的清水,大火煮开,转成小火熬煮至锅中的水剩下一半。" [7 a+ p2 i1 ^3 \, l: r
( k4 N: V6 n: ~$ V+ K 3.熬煮过程中注意随时用勺子捞去漂浮在上面的油脂和泡沫,汤熬煮至乳白色之后,放入牛排骨,继续炖煮3小时,煮至肉烂之后捞出排骨,刮去骨头上的肉,切成薄肉片,骨头继续熬煮至汤变成浓浓的乳白色高汤。
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" n' V4 p! `) e: q 4.薄肉片放在碗里,浇上热腾腾的的浓汤,撒上葱和芝麻,加入食盐和胡椒粉,调味之后即可饮用。3 }; Y; r/ ^( Z. ^- [( M0 Y5 ]2 E
# ], n( S+ x' F7 c; v 海带拌腐竹- S) S5 u2 N- d6 V# T, c- z, _! s
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材料4 ?2 |" \7 \% a9 s( V; K0 b; O2 T
: I0 S( A# D( D 腐竹200克、海带200克、熟猪肉100克、胡萝卜25克、黄瓜40克、麻油15克、豆油25克、酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱等各适量。
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" ?, v( U3 y4 Y, F1 [ 做法
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! g( k' O3 r4 F( V$ F 1.腐竹切成长丝状,放入开水中焯煮熟透,捞出过凉水,沥干水分备用。
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2.海带、胡萝卜、黄瓜清洗干净,切成长丝;熟猪肉切丝。
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3.香葱、蒜瓣切成末;将以上所有的材料放入盘内,撒上香葱末,上桌前加入所有的调料,一起搅拌均匀之后即可食用。5 k2 J2 s) t+ r5 a
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结语:男士朋友千万不要因为自己还年轻就忽视补钙的重要,我们在每一个年龄段都应该注意补钙。今天给大家讲解了关于男人补钙的食物,希望能够对大家有所帮助,让每一个人都能远离缺钙烦恼。
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