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1 v1 V% [2 T& H4 [+ J4 j( G春天已来到我们身边,爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装?但是,春季是感冒等疾病的高发季,一不小心就可能中招!坚持一下10原则,让你提高免疫力,不被疾病缠上身。( j7 g& O) p9 W" m r9 D
; w" S3 y, h4 e8 j6 p! |(1)多吃抗氧化食物
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, q& }0 e- v0 Y! n8 m6 B6 C3 z如富含维生素C 的蔬菜水果;含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等;硒、锌也具有清除自由基的作用,海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。
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" o+ W. F3 a" `- W8 f; d(2)多喝水
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多喝水能促进代谢,使人充满活力,有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。8 A& d0 R3 i& v/ f d- D5 K
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(3)经常喝茶$ W$ o! d" N$ [7 v* ~, N0 a: r
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茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素,均有很强的抗氧化作用。0 P: V6 q* j1 T5 e: b6 t" I: I
, x1 Z: b g Y(4)喝点葡萄酒
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葡萄籽提取物的抗氧化效果,是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化,提高免疫力的强力效果。3 a' Q$ J+ L& c6 R" R
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(5)适当吃点动物肝
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( a1 {# v3 `5 I M+ t0 K* H5 t3 M动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次,每次50 克。" c0 ]. X; o9 A/ m7 K
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(6)常吃蘑菇; J) A8 K1 U1 n3 I* C0 _; s
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蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”,有助于增强免疫力。. ?& z4 b [+ X) r4 L7 j* f, @
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(7)适量摄入麦麸和粗纤维
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女性每日适量摄取,能减少雌二醇的产生,预防女性肿瘤。% t% R! p, P" k7 A3 h
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(8)补充精氨酸6 u# n% t/ S' T- m/ X/ {' \) j( V
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海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。4 N' G7 `2 J1 S' c: V1 ?
- W @- Q- r8 \/ @) S(9)合理晒太阳: D/ J# Z6 P5 F5 b. ^
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日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。. {% |) ?1 b4 T V! T; }
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(10)经常微笑2 X; n* D3 r/ M7 J
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+ ^) v& P( P1 {3 E5 Z& L笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,从而增强免疫力。 |
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