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" j2 @6 P1 j: D - 作者 : 李怡嬅
% ~! y9 C$ u6 |* k* k9 Q* c - 圖片來源 : 蕭世英
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2 m- |: W) U8 x脹氣讓人坐臥難安,甚至還有醫生認為,它會造成免疫力下降,引發各種疾病。
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「不知道怎麼回事,常常吃完飯後,脹氣堵住肚子,上不去、下不來,嚴重時還會痛,」深受脹氣困擾的小慧抱怨。3 }+ n `- @% {8 U# {" ~0 k1 S( t
腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝,有時令人坐臥難安、有時讓人尷尬不已。. Y4 Y) q4 ]. g4 `* Z+ B4 |4 F! g
被稱為防癌之母的日本醫學博士莊淑旂更認為,「脹氣是萬病之因,」她在《怎樣生活不生氣》書中解釋,氣滯留在體內,會阻礙各種津液的循環,使內臟活力受損,造成各部位的痠痛與疲勞,進而導致免疫力下降而衍發各種疾病,她認為,脹氣是最要不得的現象。7 _* d) S* }- x: |+ n4 `7 T
為什麼會脹氣呢?
! B# i, @( m+ Y, J) B1.飲食習慣不好:如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話,不少空氣也隨之下肚。而吃完東西又坐著不動,也易致使氣體悶在肚裡。( r8 H9 y# h* h$ t- _5 w0 ]3 t
2.台大醫院內科醫師吳明賢指出,有鼻炎、鼻子過敏的人,常不自覺用嘴巴呼吸,把空氣吸進消化道內,也容易產生脹氣,卻常常被人忽略。: T9 d, V6 v" r, s
3.吃了易產氣的食物:體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素,所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等,因不易被小腸吸收利用,大多進到大腸再被分解,因此產生更多氣體,包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。4 t9 N9 `5 B" z, f
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有乳糖不耐症的人,因為不易消化牛奶中的乳糖,常一喝牛奶就腹痛。吳明賢醫師建議,不妨改吃低脂優格或許就能改善。
: o2 k0 E+ j! H( W) h( h產氣食物
1 Q" u: \- l, V- v: o包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等。* k" U! \0 w1 e) N. Q' n" t3 S
消氣食物& Y1 a. t0 G; |8 U4 K( }
白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。
4 o% m, r/ P7 K2 G1 y: j& M% D橘皮洗淨切絲,再用烤箱烤乾,拿少許加水煮沸或泡茶。% w' h/ x* Z0 L5 m2 S+ p C0 E
4.腸胃道疾病:如大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏、腸胃道腫瘤等患者,也容易累積腸氣而導致脹氣。
; E, S' W, X7 p% m/ `. v! @5.壓力大:林口長庚醫院肝膽腸胃科醫師陳益程表示,壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃,致使腸胃蠕動變慢,產生腹脹。
9 n i* \9 e+ l2 N. ?: {+ i5 S, X一整天的預防脹氣法
: P" q9 l3 I. W$ Q% `9 i從睜開眼睛迎接美好的一天開始,健康的飲食及生活習慣能幫助你預防惱人的脹氣。0 q: L" S& @& l( P) l' u, Y; E& V" a
早晨一日之計在於晨,早起散步、活動筋骨,能促進血液循環、活絡消化系統,喚醒腸胃道的功能。/ K0 b5 x, R. t' n R) i8 [% k9 d
進辦公室長時間坐在辦公室的人,千萬別彎腰駝背、或癱坐在椅子上,讓小腹突出。健康的坐姿是縮小腹、拉直背脊,才能避免脹氣。
4 p1 i* H4 K% i/ c中午莊淑旂博士建議,午餐前休息片刻,先消除疲勞再用餐。可利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸(由下而上),讓人慢慢覺得放鬆下來。: F- S; o0 U; F. @, R9 _: `1 z8 {; R
用餐時,避開會產氣的食物。培養心平氣和、愉悅的用餐氣氛,進食時最好細嚼慢嚥。《全食物密碼》作者陳月卿更且建議,成人有幾歲就該每口食物咀嚼幾下。
* g) o2 W4 t; p7 c* B1 _7 d1 u8 E另外避免把壓力帶上餐桌,因為匆忙進食,增加腸胃的負擔。也儘量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進肚。
( p9 Q- w0 Y# O& b4 m. ^, r( d; `6 v餐後千萬不要立刻趴下來午睡,最好起身走動,以刺激腸胃蠕動,幫助消化,甚且趴姿也會壓迫胃部而產生脹氣。) i" |% C2 `! j- b7 Y5 S' |* ^
晚上睡前3小時,或每晚8點以後,應儘量不進食,因為就寢時腸胃蠕動變慢,此時食物若還沒消化完,容易腹脹。而晚餐吃八分飽就好,不會造成腸胃的負擔。
' N/ @/ j9 G2 ]% c睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣:
7 N+ T$ X9 g' _身體平躺,手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複動作。
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