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冬季跑步三要:
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5 @( _/ `& t8 W, T: j- k1、要先做拉伸運動
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, ?& M' P: y; _. j8 C很多人跑步減肥的時候往往會犯這樣的錯誤,穿上跑步鞋就開始直接跑,這可不不是最好的減肥方法哦,要知道,人體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種,只有快速能源消耗的差不多了,體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。跑步前先進行拉伸運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。) D1 f/ u, {8 ~5 D6 Y( o
9 F, ~! s1 x! Q) S! x# p2、要挑選跑步鞋
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隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步,會讓你的瘦身效果大打折扣,甚至還會因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。4 P2 \. Y& \1 Y# r9 ^ h
2 R2 _3 `& L8 h5 |3、跑完後要用果汁代替水$ L" z& R3 v- A$ X: l5 k
9 b* k# _- o ?8 U4 j跑完步以後,如果用果汁代替水或者是運動飲料,不僅可以補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧。
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