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[無圖菜譜] 减肥水果早餐

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發表於 2015-5-13 20:10:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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水果做早餐是最好的了,营养又美味,不会给肠胃造成负担,还能加快新陈代谢,促进肠道蠕动,加速排毒排便,另外早上消化系统的最好的,所以吃减肥水果还能成功的达到美容效果哦,减肥养眼两不误是不是很好呢?: Z. y# ^3 U+ C: p
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海底世界水果便当4 w1 t+ k0 I4 T6 S' u5 G# r& Q

" H+ I+ \  x8 m7 T& w材料:芒果1个、桃子1个、油桃1个、甜瓜1个、甜杏1个、提子100g、荔枝150g、小番茄100g、海苔适量、生菜少许。$ @) G; H7 I2 b! ~8 _

/ n3 g. e. u, h做法:8 y$ S! K7 i: k) R" i

0 K* [* ~% T4 B! Q6 X: e* i- ]1、将食材全部清洗干净备用(可用淡盐水浸泡清洗)。  G( s& s5 M6 h$ }

4 x/ E& Q! x# `. x3 p% X4 k2、甜瓜切开挖去籽。
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3 k2 j& O6 j- W5 G3、将甜瓜削去皮后切成均匀的块。
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4、甜杏去皮切块。+ f- C; u- q8 m7 r% W% J1 S9 Q

) {: R  N6 R: b% B5、取一半油桃和桃子均去皮切块。
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6、便当盒底部垫上生菜叶。9 l7 ~" F# H; ?* [6 }
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7、将除了芒果和甜瓜外的水果一排一排码好。
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. @, \0 w3 ^6 B' b8、最后铺一层甜瓜盖顶。
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: {- X2 g  D: a: G' E$ n# N9、生菜取叶子剪成水草。  Z% D$ j/ o' N) m5 p

- A7 i* H7 @2 S: A/ ?10、芒果去皮切片,剪出海星形状。
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11、一块油桃加一个提子和海苔剪的眼睛组合成小鱼。
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) d& H9 S# Z6 k12、一半带皮的油桃和剪好的海苔做成小螃蟹。. M" j2 @( l- @* [2 @8 O3 n
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13、提子切开压出小鱼的形状。4 m" _$ m% V. ~: F1 c8 C
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14、荔枝加油桃和剪好的海苔做成水母。$ C* ?# U' l5 [  m! }& C' Z

) i8 I7 Q+ b& j& Z* c# h  R15、最后将小鱼和螃蟹等组合在便当盒上面即可。
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  @1 P1 a8 U; u/ h* H" u" H, V- b% f7 _; m& D. f, w7 B
蔬果沙拉  n& ~% d2 q# g+ ?
, t. D. i* t0 P4 S
材料:苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量、黄桃罐头适量。6 F) R( ?7 s& S" K, \

, v2 q( A2 D/ J6 Y  E( G9 q; L$ I/ _做法:
, t7 f4 k5 Y+ s- Q' E  y; _7 L8 t4 f3 P1 t5 B8 `! p
1、准备好材料。
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2、苹果去皮,草莓洗净切丁。1 F  T# y. _' w6 r

: Y1 `1 v4 U6 h2 u3、放入小番茄块和卷心菜丝。
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4、黄桃罐头切块,可以加入一小勺罐头汁。
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2 j0 Z) \2 M. A# p! F5、挤入沙拉酱。
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6、拌匀即可。
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. n, I' ?, L$ u$ z; F4 d2 n
1 |6 R9 @. P! N1 F蛋松果香酸奶杯" i+ x$ q  f4 T1 V7 c
4 y, ^" N. r, [$ t4 y# ^- T
材料:低筋面粉60g、杏仁粉20g、面包糠20g、蛋黄1个、砂糖45g、冻黄油45g、酸奶适量、果酱适量、蓝莓适量、樱桃适量。2 y' @: ^5 g! [7 E3 f8 @# G8 k

5 ~6 j1 I8 T% \) M. X8 ~, Y  |* F做法:9 |3 L  o8 e" e/ p

" N- b% j0 Q7 P2 N9 w3 f. M  A8 @1、蛋松材料,黄油无需软化,直接切成小块状。
6 G; L4 ?7 i1 r7 ^/ d) D* d. j: V2 P6 D  D* ]
2、将低粉、杏仁粉过筛,加入砂糖、面包糠。
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3、加入块状黄油用手搓成颗粒状。! e$ k* d$ Y( z0 I# V6 d
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4、加入蛋黄搓拌均匀。! |; R* i% u' B8 h: Z) n( \- _
4 l: d, \/ ~( \: a# l6 D
5、将搓好的蛋松包保鲜膜入冰箱静置30分钟。% d; {3 \7 X2 S) S8 V! B  {

) W2 O2 W/ O8 j8 S0 V& }: X6、烤箱提前预热,将静置好的蛋松以180°烤15分钟左右,颜色金黄即可,晾凉备用。; k4 C& C4 K2 k# p8 W" Z$ P3 Y7 j
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7、水果洗净去核。% S3 ~7 ^2 m6 F; y+ K$ O" f  f

; e% q" o) V. Q" M* P; ]( P$ d8、杯子中盛入适量酸奶,再加入一层果酱。/ h- V* K9 J* B* J* T

0 i; _! c* E9 y* ]9 H% v1 q9、再覆盖一层酸奶。$ b6 k3 N2 S1 {5 a+ A. o. l

& U7 N- y* S: T! m6 k8 s10、撒上适量蛋松,装饰水果粒即可。
1 _% z. Z/ t& s, X. w8 l7 _  v3 V3 j

+ b& |' y6 C$ _9 v; V  J香橙薄脆饼% |' q5 x! F& R& C' `  z
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材料:黄油80g、低筋面粉220g、香橙味的果珍100g、蛋清2个。
" {$ [) \! m+ p  T3 S1 R" Z5 {; A) I6 e' R5 m0 h
做法:
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1、用的是香橙味道的果珍,做的是香橙脆饼。/ I: |. J9 c9 t0 K. `

8 ]; Z: m8 |/ P: ~9 k: F  f& S( A0 ^2、把室温软化的黄油和果珍搅拌在一起,不用打发,果珍没有颗粒了就好了。2 g5 O! u9 Y( ?2 ^7 C, r/ H$ t
) `, y3 N3 B0 g3 Q" a
3、分三次加入蛋清拌至均匀。# v+ _1 p; V7 }) T8 w+ h1 P

6 X. E- V8 C8 s- `# l- ~. q4 n4、加入过筛的低筋面粉,揉成面团。
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5、把面团放到保鲜袋中,擀成薄片。放到冰箱的冷藏室里待15分钟。等待的时候我吃了个苹果。
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5 N+ `' _. V0 k( u- r: U6、15分钟后将保鲜袋的两边用剪子剪开,用刀将变硬的面片切成块。

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