胖怎么减肥 10种方法有效减肥

xiaolaohu168

肚子胖怎么减肥 10种方法有效减肥
% B+ K* l1 O6 \在我们日常生活中，有许多人都有肚子胖的现象，那你知道肚子胖怎么减肥才好呢，导致肚子大的原因有哪些呢，平时吃什么食物能有效的瘦肚子呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

# F6 h( v* _" `  A: J* t$ V; v肚子胖怎么减肥

1、饭后靠墙
+ w4 i$ b# k2 Y& ]) `0 w
) M9 m  f) [" ~6 k7 O" Q晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
# K8 H6 e. J! V1 N0 t7 n) ~( l. r

2、缩腹走路
$ z2 |1 j/ A( F- {
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

3、腹部摩擦
1 _3 t9 M' z0 E. r. G4 Q! F9 h
对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。
* t/ Z" ~: R( K$ F4 P! O! d
* U: B! ?6 M8 c% {0 B) ~+ x0 [4、弯腰捡豆
* o; F) v! a+ ~+ ?
/ t9 L- S& g9 f* P6 ^1 O; ^每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
+ X' ]: x( t5 o( c) c! L0 O4 `
" d% ]5 ]* Q/ e7 O( a3 W2 l/ j3 ^, U5、站立扭腰
4 e& B5 t# @# S/ m! j; {
9 S1 i+ `5 f/ f+ O/ x' V可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
+ `& A# O; a7 l" i8 U* z
& d4 U8 T+ ?+ q/ F. |8 {6、推拿肚脐

7 t7 u$ Q! m0 l/ n% A" U对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

, H/ ]4 v2 |% g- {" b" s) e
7、躺床抬臀

. ]- y% c3 g8 Q% A; R8 x. K躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
3 n# J( Y7 \5 X, A
8、腹式呼吸

躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
' x. G& X: _8 s4 a; l1 o" l: k
9、粗盐减肥
$ W# d$ ]  J3 Q: z1 ~/ o& ~
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
! _' M# T$ C, j) ?% A" S- ?9 X
1 K$ j) R8 V  |10、瑜伽瘦腹
4 Y) K1 m6 ]4 D* j5 ]
坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。
1 L9 v2 ?. ]) m
1 c- _+ K8 y: Z1 X% H2 h肚子大是什么原因
4 b3 W8 Z; p2 }3 b8 {
1、紧张压力导致肚子大
6 ^& n  u/ u! t: I2 V
因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。

* n1 y* R8 x. W! z9 j对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。

2 _5 h6 ^4 V& B+ ]6 ~) d) D2、活动力差导致肚子大
& G% V2 J& }# ]: c/ \9 v5 e7 i" Z
1 L* I! I# ^/ L) o& i9 b腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。

3 h5 }6 S2 J2 E! |对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,还要保证瘦腰运动的强度。

+ e8 }8 E$ X: ^7 ^# g$ ~5 R9 q3、便秘代谢差导致肚子大
- s6 h9 ^8 f. z4 ?
/ L8 e2 R+ |* \+ L) Q
全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。

/ H. |: b. {7 p* F对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。
* g* U- s+ e, n3 l( }
* w5 K) F, z7 p: ?' b& u4、脾虚导致肚子大
: K5 v% _0 w% e, F& L
0 o' b% D2 m1 b0 T1 T人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外,还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用,脾虚其功能不能有效发挥,体内的水、湿、热、寒滞留体内,无法及时、完全排除体外,导致腹胀肚子大,同时,营养也无法及时完全进行转化,导致瘦弱。
6 M0 G# ~/ g: s0 T  |0 I
- G' q  j: g/ G  c  M8 L" A( v吃什么瘦肚子

$ B: g- ?& z( H1、鳄梨

鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
; W' E% q' `' @- e2 Z, ^
) X1 o2 @0 u3 P' T. @3 a8 h2 C2、苹果

苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分，吃苹果能有效的增加饱腹感，减少主食的摄入量，从而大大的降低了肥胖的几率。

3、酸奶

酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
$ R* b. H6 u" x6 l
4、苦瓜
$ m4 Z) M+ Y# l" P
9 e' w) A% M  S% W3 b7 H& I& a苦瓜中含有含有大量的营养物质，苦瓜不仅富含膳食纤维，可以有效的延缓脂类的吸收，有效的减掉肚子上的赘肉;


2 S9 ~( V& z& O! `# r! \9 n5、蒟蒻(魔芋)

不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。

8 s, v) \5 R! i7 H1 _6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法，能有效帮助瘦腰。
9 L+ r0 n% p0 s: g. a7 T# o# O
7、红辣椒

相信有许多人都不相信吃红辣椒也能减肥，其实红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量，注意能有效的减掉多余的脂肪。

结语：通过文章我们了解到，想要有效的减掉肚子啥会给你的赘肉的话，可以采取文章中的做法进行尝试，能够有效的减掉赘肉，另有效的减掉肚子上的赘肉;外肚子胖的话也可以适当的吃些苹果、酸奶、苦瓜等食物，这样才能有效的调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动。